الأطعمة المفيدة ، وغير المفيدة للحامل.
بمجرد معرفة المرأة أنها حامل يجب أن تنتبة للأطعمة التى تتناولها ، فالتغذية السليمة للحامل هى خطوة مهمه لإنجاب طفل سليم ،لذلك تحتاج إلى نظام غذائي متوازن ومتكامل يشتمل على البروتينات والفاكهة والخضروات والحبوب بأنواعها ، مع حد أدنى من السكريات والدهون .لذلك سوف نتحدث عن الأطعمة الصحية والأطعمة غير الصحية للمرأة الحامل .
من الأفضل أن تلجأ المرأة الحامل إلى كل ماهو طبيعى فى غذائها والإبتعاد عن كل ماهو جاهز أو معبأ أو محفوظ ، لكن هناك بعض الأطعمة السريعة الصحية التى بوسع المرأة تناولها وأخرى ينبغى تجنبها.
الأطعمة الصحية للمرأة الحامل :
1-الفواكه الطازجة والخضروات بجميع أنواعها ، وأيضا الفواكه المحفوظة فى عصائرها الطبيعية وليس فى شراب سكرى، فهم المصدر الأساسى للفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة المهمه لكى ولجنينك.
2- اللحوم الحمراء فهى مصدر ممتاز للبروتين وأيضا اللحوم البيضاء مثل الدواجن .
حاولى الإبتعاد عن اللحوم المصنعة والمبردة وغير الناضجة لإحتوائها على بكتيريا قد تسبب مشكلات للجنين .
3_منتجات الألبان مثل اللبن والذبادى والجبن وغيرها فالألبان هى مصدر الكالسيوم لكى ولجنينك ، فهى تساعد على نمو العظام والأسنان للجنين .
4- الحبوب مثل الشوفان ، والذرة ، والشهير والقمح فالحبوب مهمة لتكون الخلايا والأعصاب عند الجنين وأيضا تعطيكى القوة والطاقة للتعامل مع تعب الحمل.
5-المكسرات مثل البندق واللوز وغيرها فهى تساعد على نمو مخ الجنين وتمد الجسم بالإحتياجات اللازمة لة من الأوميجا3.
6- البقوليات بأنواعها المختلفة مثل الفاصوليا والعدس فهى تحتوى على نسب عالية من الألياف والبروتينات وتمد الجسم بالمعادن اللازمة لة مثل الحديد والكالسيوم وحمض الفوليك والزنك .
7-البيض ، الأسماك ، السلمون فهم مصدر للبروتينات التى يحتاجها الجسم من الكالسيوم والزئبق والتى تعمل على نمو خلايا مخ الجنين .
٨_ كثرة شرب السوائل وخاصة الماء لة أهمية كبرى فى تنشيط قوتك وطاقتك ويساعد الجنين على بناء خلايا دماغية سليمة ، وأيضا شرب السوائل تمنع جفاف المياة حول الجنين .
وجبات خفيفة غنية بالفيتامينات التى تحتاجها المرأة :
فى أول شهور الحمل تشعر المرأة الحامل بعدم رغبتها بتناول الطعام ، وهذا لا يصح وذلك لخطورة سوء التغذية السليمة على الجنين وعليك. لذلك يوجد بعض الوجبات الخفيفة التى تساعد على إعطاء الجسم كل ما يحتاجه من فيتامينات منها :
٢_عصير البرتقال غنى بفيتامين سي كما أنة يقدم للمرأة الحامل ١٥٪من إجمالى إحتياجاتها من الكالسيوم.
٣_الجزر الصغير، غنى بفيتامين أ والألياف ويمكن غنية فى ذبادى منزوع الدسم لمزيد من الفوائد الغذائية .
٤_السلطة والتى يجب أن تحتوى على الخضراوات التالية الخيار ، والجزر ، والكراث ، والسبانخ والكوسة والطماطم .
٥_ وجبة خفيفة من اللوز والبندق تمد الجسم بالأوميجا 3الذى يحتاجة .
٦_الزبيب ، يمد المرأة الحامل بحوالى ٢جرام من الألياف ، ٤٪ من إجمالى كم الحديد الموصى بة للمرأة الحامل.
الأطعمة غير الصحية للمرأة الحامل:
٢_ الصودا ، فهى تعطى سعرات حرارية غير مفيدة وسكريات حيث أنها مضرة للجنين حاولى إستبدال الصودا باللبن والعصائر المشبعة .
٣_ وجبات الغذاء الجاهز حيث توجد بها مواد حافظة وأملاح ودهون.
٤_ اللحوم المجمدة مليئة بالدهون والاملاح.
٥_ الخس فى السلطات الجاهزة ، فإذا أرادت المرأة الحامل أكل السلطة فلا يكون الخضار دائما من الخس وذلك لأن بة مواد غذائية أقل فى نسبها عن الأنواع الأخرى من الخضراوات .
٦_اللحوم والدجاج والبيض الغير مطبوخ جيدا أى الغير ناضج وذلك لأنها تحتوى على بيكتريا تضر بصحة الجنين وخلايا دماغى.
#الاطعمة المفيدة للحامل
#طعام الحامل الصحى
#طعام الحامل,النظام الغذائى للمرأة الحامل,