ما يجب معرفتة عن تغذية المرأة الحامل!
9 أمور يجب أن تعرفها الحامل عن غذائها :
ثانيا : تحتاج السيدة الحامل إلى حوالى 300 سعرا حراريا إضافيا بشكل يومى عما كانت علية قبل الحمل وذلك لإستمرار حملها فيكون إجمالى ما تستهلكة من السعرات الحرارية يوميا 2,500 سعرا حراريا.
ثالثا : تحتاج السيدة الحامل إلى نظام غذائي متوازن ومتكامل يشتمل على البروتينات والفاكهة والخضراوات والحبوب بأنواعها مع حد أدنى من السكريات والدهون.
رابعا : يوصى خبراء التغذية والحمل السيدة الحامل بذيادة النسب التى تتناولها يوميا من الطعام لكى تصبح النسب التالية .
نسبة الخبز والحبوب بأنواعها من 6- 1مقدار
نسبة الخضراوات من 3-5
نسبة الألبان ومنتجاتها من 4-6
نسبة اللحوم والبروتينات من 3-4
تناول 6-8كوب ماء يوميا مع التقليل من القهوة وجميع المنبهات .
خامسا: يوجد بعض المواد المغذية التى تمد الأم وطفلها بفوائد محددة
ومنها فيتامينات ب ومنها حمض الفوليك والذى يقلل من مخاطر الإصابة بتشوهات المخ ، والعمود الفقري .
سادسا : تشمل المصادر الطبيعية لحمض الفوليك على الخضراوات الورقية الخضراء ، المكسرات ،الفول ، الليمون ، والبرتقال ، ويتوافر هذا الحامض أيضا فى كثير من الحبوب وبعضا من الفيتامينات التكميلية ، ومن أكثر الأمراض شيوعا التى يسببها نقص هذا الفيتامين هو عدم إكتمال نمو الفقرات القطنية والتى لا يلتحم فيها العمود الفقري وتدمر الأعصاب المواجهه لة ، وتجعل الطفل مصابا بأنواع مختلفة من أمراض الشلل وعدم تحكمه فى البول والبراز وأحيانا يسبب التخلف العقلي.
سابعا: يعتبر الكالسيوم والحديد من المواد الهامة التى ينبغى على الأم تناولها بشكل خاص أثناء فترة الحمل، حيث يمكن للحامل أن تتناول كالسيوم إضافى من خلال الأدوية وهذا يعمل على عدم نقص كثافة عظامها لأن الجنين يمتص منها المعادن التى يحتاجها لنمو عظامة .
ثامنا : يساعد الحديد كلا من الأم وطفلها على حمل الأكسجين ، لذلك تحتاج معظم السيدات إلى مكملات لهذة المواد للمحافظة على المناسيب الملائمة لهذة المعادن .
تاسعا: يساعد تناول الفيتامينات التكميلية يوميا على ملىء الفجوات فى الأيام التى لا تتناول فيها المرأة الحامل وجباتها الغذائية بشكل متكامل .
تعرفى على الأطعمة الصحية وغير الصحية للمرأة الحامل