سبب_ الإرهاق ، والتعب_ فى الحمل .
والسبب فى ذلك أن الجسم يفرز هرمونات جديدة ويحدث تغيرات عديدة لتجهز الجسم ل(تكوين الجنين ).
أسباب الإرهاق أثناءالحمل:
٢_ الطريقة التى يعالج بها الجسم الأطعمة والمواد الغذائية تتغير عند حدوث الحمل حيث أن التغير مجهد للجسد ويؤدى للشعور بالإرهاق.
٣_التغيرات الجسدية والنفسية التى تمرين بها أيتها الحامل تكون مجهدة لجسدك وأيضا كلما مرت الشهور وزاد حجم ووزن الجنين كلما زاد الشعور بالإرهاق والتعب.
٤_ الإرهاق لا يحدث فقط من التغيرات التى تطرأ على الجسم وإنما توجد عوامل أخرى منها: إنخفاض نسبة الهيموجلوبين فى الدم أى حدوث (الأنيميا_anemia)والتى تؤثر على نقص نسبة الحديد فى الدم ، وتتمثل هذه الأعراض فى :
معلومه : يحتاج الجسم الحديد من أجل الهيموجلوبين الموجود في كرات الدم الحمراء الذى يحمل الأكسجين لأنسجتك وجنينك وتتزايد الحاجه للحديد أثناء الحمل .
٥_ العمل الشاق وعدم الإرتياح من الأسباب المتعلقة بالإرهاق والتعب لذلك يجب تناول قسط كاف من الراحه أثناء الحمل .
٦_ سوء التغذية السليمة للأم الحامل ،فهى تتغذى لشخصين وأيضا يلجأ بعض السيدات الحوامل إلى عدم تناول الطعام خوفا من القىء.
9أمور عن التغذية السليمة للحامل يجب عليكى معرفتها
٧_ كلما تقدمت شهور الحمل كلما زاد الضغط النفسي على السيدات الحوامل مما قد يؤدى ذلك إلى التعب والإرهاب واستنزاف لطاقتك.
نصائح لتجنب الإرهاق والتعب:
١_ النوم :
وخاصة النوم أثناء النهار فى موعد الغذاء أو قبل العشاء فيجب أخذ القسط الكافي من النوم على مدار اليوم.
وأيضا النوم مبكرا من أهم العوامل التى تجعل المرأة فى حالة إسترخاء وسكون حيث أن السهر غير صحى للمرأة الحامل .
٢_ الراحة:
الإنفصال عن العمل قليلا وأخذ فترات للراحة وذلك لتجديد الطاقة ، وأيضا تجنبى الأمور التى تعرضك للمجهود مع أخذ نفس عميق عند الشعور بالضغط .
٣_ شرب السوائل:
يفضل شرب كميات من السوائل المناسبة أثناء النهار أو قبل النوم بساعة على الاقل وذلك منعا للإستيقاظ عدة مرات أثناء الليل تجنبا لحدوث الإرهاق أو التعب وأيضا يجب الإستمرار فى شرب السوائل بكميات فقلتها تعرضك للتعب والإرهاق.
٤_ ممارسة الرياضة :
حاولى ممارسة الرياضة 30دقيقة على الأقل يوميا ، بحيث تكون أنواع الرياضات التى سوف تقومين بها من خلال إستفسارات وإستشارات الطبيب المختص ؛ فالرياضة تعمل على رفع طاقتك وروحك المعنوية .
٥_ لا تجهدين نفسك في الأعمال المنزلية إطلبى المساعدة ممن هم حولك سواء زوجك ، أو أفراد عائلتك.
٦_ تناول وجبات غذائية سليمة الغنية بالحديد والبروتينات مثل ( اللحوم ، الدواجن ، المكسرات ، منتجات الألبان ، الفواكه والخضروات)
٧_ الحرص على تناول أدويتك والفيتامينات ومكملات الحديد التى أوصى بها الطبيب.
ما يهم عن الإرهاق والتعب :
كما تحدثنا أن التعرض للإرهقاق والتعب هو شىء طبيعى أثناء الحمل ، ولكن هناك بعض الأعراض للتعب قد لا تكون طبيعية وعندئذ يجب إستشارة الطبيب ومنها :
_ الإرهاق المفاجىء .
_ الإرهاق المستمر حتى ولو تناولت المرأة قسطا من الراحة.
_الإرهاق الحاد لمدة أسابيع اثناء المرحلة الثانية للحمل.
_ إرهاق الإكتئاب أو القلق.