جدول تغذية الطفل فى الشهر الرابع

أفضل أنواع الأطعمة الصحية للأم أثناء فترة الرضاعة الطبيعية ...

الرضاعة الطبيعية هى أفضل غذاء للطفل فى الشهور الستة الأولى من عمرة ، فالرضاعة تساعد على نمو الطفل نموا سليما ، كما أنها تقوى الجهاز المناعى الخاص بالطفل،  لذلك، يجب على الأم الإهتمام بالأطعمة التى تتناولها.

 ولذلك إليكى أهم الأطعمة التى يجب عليكى  إتباعها فى نظامك الغذائي.

الأطعمة المفيدة للأم أثناء الرضاعة الطبيعية

١_ البيض 

من أفضل الأطعمة التى ينصح بتناولها أثناء فترة الرضاعة الطبيعية حيث يمد البيض جسم الأم بالبروتين اللازم ، وفيتامين D الذى يعمل على نمو وتقوية عظام وعضلات الرضيع بالإضافة إلى تعويض الجسم الكالسيوم المفقود من الولادة والرضاعة .

فوائد البيض للأطفال

٢_ الخضراوات 

الخضراوات بجميع أنواعها هى مصدر رئيسى لفيتامينات (a ,c) بالإضافة إلى أنها عنصر هام فى إمداد الجسم بالحديد اللازم لصحة الأم والرضبع أثناء الرضاعة ومن أهم هذة الخضراوات السبانخ حيث أنها تتميز بإنخفاص مستوى السعرات الحرارية فى الوقت الذى يرتفع فيها الكالسيوم ومضادات الأكسدة وهذا ما تحتاجه الأم أثناء الرضاعة.

3_السوائل 

بالرغم من أن السوائل مشروبات  إلا أنها عنصر غذائي هام أثناء الرضاعة حيث تحافظ السوائل على مستوى طاقة الجسم وأيضا تعمل على زيادة إفراز الحليب 

ومن هذه السوائل الماء ، العصير بجميع أنواعة واللبن وأنواع الشوربة المختلفة وذلك مع التقليل من السوائل التى تحتوى على مادة الكافيين مثل الشاى ، القهوة ، الصودا 

أطعمة تزيد من إدرار حليب الثدى عند الأم المرضعة

٤_ الجزر 

يتميز الجزر بأنة غنى بالكربوهيدرات والبوتاسيوم وكلاهما عنصر هام فى الحفاظ على طاقة الأم وزيادة إفراز حليبها وأيضا مصدر أساسى للكاروتين أحد العناصر اللازمة طوال فترة الرضاعة.

٥_ البقوليات 

تأتى أهمية البقوليات مثل البازلاء ، الفاصوليا، الفول ، الحمص ،العظي ، الفول السوداني من كونها من أهم مصادر الغنية بالبروتين والحديد المطلوبين للرضاعة ولكن الإكثار من تناولهما يؤدى إلى تسبب الإمساك للطفل .

٦_ الحبوب 

تمثل الحبوب مثل الشوفان والشعير والأرز مصدرا هاما للمعادن والفيتامينات والبروتين والحديد اللازم لمد الجسم بالقوة والصلابة ونمو الطفل الرضيع .

٧_ خبز القمح 

خبز القمح من الأطعمة المفيدة جيدا للأم أثناء فترة الرضاعة وذلك لأنة يتواجد بداخلة الفوليك أسد والذى يحافظ على صحة الأم والرضيع.

٨_الفواكه 

تمد الفواكه الجسم بالمعادن ومضادات الأكسدة والفيتامينات خاصة فيتامين سى والذى يساعد على تقوية مناعة الجسم ويساعد الأم على إلتئام جرحها من الولادة ولكن يوجد بعض الفواكه والتى لا يجب تناولها بكثرة  مثل الفراولة وذلك لأنها تسبب الإسهال للطفل وأيضا بعض الأطفال يتحسسون منها .

٩_ الأسماك وخاصة السلمون 

يعد السلمون من أهم الأطعمة التى يجب أن تتناولها الأم أثناء فترة الرضاعة وذلك لأنة مصدر لمادة (dha) المسؤولة عن نمو الجهاز العصبى للرضيع  ، 

أيضا يساهم السالمون فى تحسين الحالة النفسية للأمهات خاصة الذين يخضعون للعمليات الجراحية 

١٠ _ السمسم 

يحتوى السمسم على كميات وفيرة من الألياف ، الحديد ، الماغنسيوم ،الفسفور ، النحاس ، المنجنيز كما يجعلة وجبة متكاملة سواء للأم أو الرضيع 

تعرفى على فوائد السمسم للأطفال

١١_ البلح 

البلح من العناصر الغنية بالكالسيوم والذى يساعد على نمو العظام وتقويتها سواء للأم أو الطفل إلى كونة يساعد الجسم على زيادة إفراز الحليب .

١٢_ المشمش 

المشمش من الفواكه المفيدة جدا للأم التى تساعد على زيادة إدارة الحليب فى الثدى وذلك يجب المحافظة على تناولة .

١٣_ اللوز 

يحتوى اللوز على كمية كبيرة من الكالسيوم والبروتين والتى تساعد فى تعويض الكالسيوم المفقود من الأم ولكن يوجد بعض من الأطفال الذين يتحسسون من أنواع المكسرات وخاصة اللوز ولذلك ينصح بتناولة بعد بلوغ الطفل ثلاثة أشهر .

أطعمة  رضاعة  رضاعة طبيعية

تعديل المقال