الفيتامينات اللازمة للأم المرضعة...
يشعر الكثير من الأمهات بالضعف والهزلان أثناء فترة الرضاعة ، لما يفقدة جسمها من السوائل والفيتامينات اللازمة لتقويتها، إذ كانت أثناء فترة الحمل تعوض فقدانها للفيتامينات من خلال الأدوية والكبسولات التى تعطيها إليها الطبيبة ، وبمجرد ولادتها تترك هذة الفيتامينات ، وهذا هو الخطأ الذى تقع فية الكثير من الأمهات ، لذلك سوف نتكلم عن الفيتامينات التى يجب أن تأخذها الأمهات أثناء الرضاعة.
الفيتامينات اللازمة للمرضعة:
١_الكالسيوم
تحتاج الأم المرضعة إلى ١٠٠٠ مليجرام من الكالسيوم يوميا ، لما له أهمية فى الحفاظ على عظامها وأسنانها وبالتالى قوة عظام طفلها .
ومن المصادر الطبيعية للكالسيوم (الحليب ومنتجاتة ، المكسرات ،البيض ، الأسماك ، الخضراوات الورقية ، وبعض الفواكه منها التين والمكسرات ).
٢_فيتامين" د"
يعد فيتامين "د" من أهم الفيتامينات التى تحافظ على صحه الأم والطفل معا فهو يعمل على تقوية مناعة الأم وتقوية عظامها ويمنع من تساقط الشعر أثناء الرضاعة لذلك ينصح بتناوله.
ومن أفضل مصادر إمداد الأم بفيتامين "د" تعريضها لأشعة الشمس يوميا .
٣_ الحديد
يعتبر الحديد عنصر هام جدا للأم المرضعة إذ عدم تناول الحديد يؤدى إلى الشعور بالشحوب والخمول والدوخة والأنيميا لذلك يجب أن تتناول الأم على الأقل ١٠مليجرام من الحديد يوميا .
وتتنوع مصادر الحديد فى الطعام ما بين (اللحوم ، الموز ، التفاح ، الكبدة ، والتمر ، والسبانخ ).
٤_ فيتامين سي
تحتاج الأم إلى ١٢٠مليجرام من فيتامين سي يوميا ، فهو يساعد على تقوية مناعة الجسم ويفضل تناول فيتامين سي بعد الحديد لأنة يعمل على سرعة إمتصاص الجسم للحديد ومن المصادر الطبيعية التى تحتوى على فيتامين سى هى (البرتقال والليمون والجوافة ).
٥_فيتامينات "ب " مركب
وهى الفيتامينات المسؤولة عن إنتاج الطاقة فى الجسم، وتحسين الشهية أثناء الرضاعة ، وتجديد خلايا كرات الدم الحمراء مما يقى الأم من الإصابة بالأنيميا .
وتوجد هذه الفيتامينات بكثرة فى المصادر الحيوانية مثل( اللحوم الحمراء ، الكبدة ، الحليب ومنتجاتة وتوجد أيضا فى البقوليات) .
# فيتامينات
#فيتامينات للأم المرضعة
#فيتامينات للرضاعة
#الرضاعة الطبيعية
#فيتامين سي ، الكالسيوم