أطعمة تجعل الطفل لا ينام ليلا وتؤثر على نومة:
1_السكريات العالية: تناول الكميات الكبيرة من السكريات قبل النوم يمكن أن يزيد من مستويات الطاقة والنشاط لدى الطفل، مما يجعله أكثر صعوبة في الاسترخاء والنوم.
2_الكافيين: مثل الشاي والقهوة والمشروبات الغازية، يحتوي الكافيين على مادة تحفز الجهاز العصبي المركزي، مما يمكن أن يؤثر على قدرة الطفل على النوم بشكل سليم.
3_الأطعمة الحارة: الأطعمة الحارة قد تزيد من درجة حرارة جسم الطفل وتزعج المعدة، مما يجعل من الصعب علي الطفل الاسترخاء والنوم.
4_الأطعمة الدهنية: الوجبات الثقيلة والدهنية قبل النوم يمكن أن تسبب اضطرابات في الهضم وتجعل الطفل يشعر بالثقل والانزعاج، مما يؤثر على جودة نومه.
5_المشروبات الغازية: تحتوي المشروبات الغازية على كميات كبيرة من السكر والكافيين وقد تزعج معدة الطفل، مما يؤثر على نومه.
6_الحلويات الصناعية والأطعمة المصنعة بالسكر: تناول الحلويات والأطعمة المصنعة بالسكر يمكن أن يزيد من النشاط والحماس لدى الأطفال، مما يجعلهم أكثر صعوبة في النوم.
بعض النصائح التي قد تساعد في جعل الطفل ينام في الليل بشكل أفضل:
1_تحديد روتين للنوم:
قم بتحديد جدول زمني منتظم لنوم الطفل، بما في ذلك وقت النوم ووقت الاستيقاظ. يساعد هذا الروتين على تعزيز النوم الصحي وتنظيم دورة النوم لدى الطفل.
2_خلق بيئة مريحة للنوم:
قم بتوفير بيئة هادئة ومظلمة ومريحة للطفل للنوم، وتأكد من أن درجة الحرارة مريحة وأن الفراش نظيف ومريح.
3_إنشاء روتين مهدئ للنوم:
قم بتطبيق نشاطات مهدئة قبل النوم مثل الاستحمام الدافئ أو القراءة أو الاستماع إلى الموسيقى الهادئة. هذه الأنشطة تساعد على تهدئة الطفل وتحضيره للنوم.
4-تجنب الأنشطة المنبهة قبل النوم:
تجنب الأنشطة المحفزة مثل مشاهدة التلفزيون أو استخدام الأجهزة الإلكترونية قبل النوم، حيث يمكن أن تزيد من صعوبة النوم لدى الطفل.
5_تجنب السكريات والكافيين قبل النوم:
حاول تجنب إعطاء الطفل السكريات الكثيرة أو المشروبات التي تحتوي على الكافيين قبل النوم، حيث يمكن أن تزيد من اضطرابات النوم.
6_تعزيز النشاط البدني خلال النهار: قم بتشجيع النشاط البدني خلال النهار، أى إحرصي على حصول طفلك على ممارسة اللعب وأجعلية يقوم ببعض المهام الصغيرة كترتيب ألعابة ، مساعدتك فى لم الصحون بعد الوجبة حيث الإرهاق وإستهلاك طاقة الطفل تجعل الطفل ينام ليلا .
7_إعطى لطفلك وجبة مشبعة قبل النوم حتى لا يستيقظ جائعا ويطلب الرضاعة أو الطعام .
8_الاستجابة بسرعة لاحتياجات الطفل في الليل:
قم بالرد بسرعة على احتياجات الطفل في الليل، سواء كان ذلك تغيير حفاضته أو تهدئته إذا استيقظ بسبب كابوس، وذلك لتجنب إطالة فترات الاستيقاظ والحفاظ على سلامة الطفل.