الأطعمة التى يتناولها الطفل أول أعوام من حياتة لها تأثير عميق على صحتة ونموة ، حيث يوجد بعض العناصر الغذائية التى تعتبر بالغة الأهمية بشكل خاص ويؤدى فقدانها فى نظام الطفل الغذائى إلى عواقب تؤثر علية مدى الحياة ، حيث هذة العناصر الغذائية تشمل (الحديد والزنك والنحاس والكولين وفيتامين د، الكالسيوم والمغنيسيوم وغيرها من العناصر ).
التغذية المبكرة للطفل تؤثر على مدى كفاءة نمو وتطور دماغ الطفل وتطور ذكاءة وذاكرتة حيث فقدان العناصر الغذائية فى طعام الطفل يؤثر على عجز وظائف المخ المترتب علية ضعف الذكاء ، ومشاكل السلوك ، وتأخر النجاح الدراسة .
لذلك سوف نوضح لكى فى هذا المقال أهم الأطعمة التى يجب إدماجها فى نظام الطفل الغذائى لتطور دماغة ونموة ...
تعرفى على أسباب نقص الحديد عند الرضع وعلاجة
قائمة الأطعمة الفائقة للأطفال الرضع والأطفال الصغار:
تقول سارة جين شوارزنبرج، دكتوراه في الطب، وأستاذة طب الأطفال في جامعة مينيسوتا وأحد المؤلفين الرئيسيين للدراسة: "إن الأبحاث في هذا المجال(مجال تغذية الطفل) أصبحت هائلة" إذ يمكننا بالفعل تحسين صحة الأطفال على المدى الطويل من خلال الإهتمام بالتغذية في وقت مبكر من الحياة."
ومن أهم الأطعمة فائقة الأهمية للطفل :
_البروتين: اللحوم، الدواجن، الأسماك، البيض، الزبادى ، الفول، الحبوب، العدس ، الفاصوليا ،جميع البقوليات ، الكبدة .
_الزنك: لحم البقر، والحليب، والتوفو، والفاصوليا، وزبدة الفول السوداني.
_النحاس: الفطر(المشروم)، المحار، الحبوب الكاملة، الفاصوليا، البطاطس ، البطاطا الحلوة
_الحديد : لحم البقر والدجاج والأسماك والحبوب المدعمة والسبانخ والفاصوليا.
_ الكالسيوم : بيض ، سمك ، منتجات ألبان ، الحليب ، السمسم ، الخضراوات .
_السيلينيوم: التونة، الدجاج، المعكرونة المدعمة، البيض، الأرز البني.
_حمض الفوليك: السبانخ، عصير البرتقال، الأرز المدعم، الأفوكادو، خبز القمح الكامل.
_اليود: سمك القد، ملح الطعام، الحليب، الروبيان، البيض، التونة .
_فيتامين أ: البطاطا الحلوة، الجزر، الشمام، المانجو، البيض، الحليب.
_فيتامين د: الفطر (المشروم )، سمك السلمون، التونة، صفار البيض .
_فيتامين ك: السبانخ، واللفت، والبروكلي، والبازلاء الخضراء، والتوت.
_فيتامين ب6: الحبوب المدعمة، الحمص، الموز، البطاطس، زبدة الفول السوداني.
_فيتامين ب12: الحبوب المدعمة، السلمون، الحليب، اللحم البقري، الزبادي، الجبن.
_الأحماض الدهنية : السمك ، بذور الكتان، زيت عباد الشمس.
_تذكري أنه لا يُنصح باستخدام منتجات الألبان أو الحليب غير الألبان كمشروبات أساسية للأطفال دون سن عام واحد التزمي بحليب الثدي أو الحليب الاصطناعي، على الرغم من أن منتجات الألبان الأخرى مثل الزبادي والجبن جيدة ويمكنك إستخدامها للطفل من إتمامة الشهر السادس ولا بأس أيضًا من استخدام بعض الحليب في الطبخ أو الخبز من عمر ٩ أشهر ..
تعرفى على وجبات يمكنك اعطائها للطفل من إتمام السادس
نصائح تفيدك حتى يحصل طفلك على تغذيتة المناسبة :
١_إذا كنتِ حاملاً، تناولي مكملات ما قبل الولادة كما هو موصوف لك.
٢_أرضعي طفلك طبيعياً للرضاعة الطبيعية فوائد لا تحصى ، خاصة خلال الأشهر الستة الأولى.
٣_ابدأ بإطعام طفلك الأطعمة الغنية بالحديد والزنك، مثل اللحوم المهروسة وحبوب الأطفال المدعمة، عند البدء بتناول الأطعمة الصلبة عند اتمامة الشهر السادس و ولا تنتظرى للعام .
٤_قدمي الكثير من الفواكه والخضروات خلال فترة الرضاعة وحتى سنوات الأطفال الصغار.
٥_قم بتضمين مصادر الحديد، مثل اللحوم والفاصوليا، والبقوليات والبيض وغيرها من الخضراوات الداكنة مثل البروكلى والسبانخ ..
#تغذية #وجبات. #طعام. #دماغ #تطور